Acheter un Balance Board : bois ou plastique, rouleau ou boule ?

Les Balance Boards existent sous de nombreuses formes : comme disque rond, comme planche à bascule ou comme board avec rouleau. S'y ajoutent d'autres surfaces instables comme les coussins d'équilibre. Qu'est-ce qui te convient ? Pour que tu n'achètes pas le mauvais par erreur, nous t'expliquons les différences et ce qui compte au quotidien.

Quels types de Balance Boards existe-t-il ?

• Disque d'instabilité et plateau d'équilibre : un disque rond qui bascule sur une demi-sphère. Bon marché, petit et souvent utilisé pour débuter, mais il bascule toujours dans toutes les directions.
• Planche à bascule : une planche posée sur un demi-rouleau ou une arête. Elle bascule dans une direction, reste contrôlée et convient bien pour débuter.
• Coussin d'équilibre et pad d'équilibre (surfaces instables) : une surface molle et instable. Pratiques pour l'équilibre sur une jambe et la rééducation, mais la sensation de mouvement diffère de celle d'un board.
• Board avec rouleau ou boule : Tu te tiens sur un board posé sur un rouleau ou une boule. Le mouvement ressemble au surf ou au skate. Tu règles la difficulté grâce à l'accessoire placé dessous.

Bois ou plastique ?

Le bois est robuste, durable et donne une sensation directe et accrocheuse. Il peut être produit de façon durable, fait aussi bel effet comme meuble et réagit plus directement qu'un matériau plus souple. Le plastique est généralement moins cher et plus léger, ce qui est pratique pour le transport ou l'entraînement en extérieur, et moins sensible à l'humidité.

Le Balance Board rollholz est fabriqué en bois, huilé à l'huile de lin pure et conçu pour un poids d'utilisateur allant jusqu'à 150 kg. Le grand board mesure 84 × 35 cm.

Rouleau ou boule ?

Le choix entre rouleau et boule détermine la direction du mouvement :

• Rouleau : Le board roule d'avant en arrière dans une direction. Le mini-rouleau est bloqué dans la fente du petit board et constitue la variante la plus calme, tandis que le rollholz Pro laisse le grand board rouler librement et donne une sensation plus dynamique. Tu peux aussi placer le mini-rouleau sous le grand board : il roule alors également d'avant en arrière, mais quand il bascule, il touche rapidement le sol, si bien que tu ne peux guère tomber du board. Un bon départ avant de mettre le grand rouleau dessous.
• Deux boules : Basculement sur un seul axe, idéal pour la cheville et plus facile qu'avec une seule boule.
• Une boule : Le board bascule dans toutes les directions, l'effet est comparable à celui d'un disque d'instabilité ou d'un plateau d'équilibre. Très exigeant. Le petit comme le grand board conviennent pour cela, avec les boules de 7 cm pour rester debout et avec les boules de 10 cm pour les exercices du tronc (en savoir plus dans Entraîner la stabilité du tronc avec le Balance Board).

Les boules de 7 cm basculent moins et suffisent pour la cheville. Les boules de 10 cm sont plus hautes, le board a plus de débattement et bascule davantage, ce qui est plus difficile et sollicite surtout le tronc.

Pourquoi un rouleau en bois réagit différemment : il est plus direct et plus réactif qu'un rouleau plus souple en liège ou en mousse. Cela rend l'entraînement plus vivant et convient bien aux mouvements avancés. Comme c'est du bois sur du bois, le board peut en outre pivoter sur le rouleau : tu as davantage de débattement et tu peux par exemple faire des ticks. Si tu cherches un rouleau plus souple, tu trouveras des alternatives en liège, mais la sensation de glisse est différente.

Board seul ou set ?

	Balance Board seul	Set Balance Board petit	Set Balance Board grand
Contenu	2 boards (grand et petit), emboîtables pour former une assise	Board plus rollholz Pro et 2 boules Ø 7 cm	Board plus rollholz Pro, mini-rouleau et 4 boules (Ø 7 et 10 cm)
Idéal pour	Toutes celles et ceux qui ont déjà un rouleau et des boules	Débuter l'entraînement d'équilibre et de fascias	Un entraînement complet avec un maximum de variété
Offert	E-book	Sac à cordon et e-book	Sac à cordon et e-book

Si tu pars de zéro, un set est plus simple, car tu n'as pas à rassembler les pièces une à une. Les sets en un coup d'œil : Set Balance Board petit et Set Balance Board grand. Tu trouveras toutes les variantes dans la gamme de Balance Boards.

À quoi faire attention par ailleurs

• Sol : Un tapis, par exemple un tapis en liège, offre de l'adhérence et protège le sol et le board.
• Place : Prévois un à deux mètres de libre autour du board.
• Sécurité : Commence à proximité d'un mur ou d'une rampe. En cas de maladie préexistante, parle-en d'abord à ton médecin.

Comment débuter ?

Nous décrivons tous les exercices du plus facile au plus difficile dans l'article principal Exercices avec le Balance Board : 15 exercices du plus facile au plus difficile. Pour l'entraînement des chevilles, lis Entraînement proprioceptif.

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre un Balance Board et un disque d'instabilité ?

Un disque d'instabilité est un disque rond qui bascule dans toutes les directions. Notre Balance Board peut avoir exactement cet effet avec une boule dessous, mais bien plus encore : avec un rouleau, un mini-rouleau ou deux boules, il offre de nombreuses variantes et de nombreux niveaux.

Un Balance Board en bois vaut-il le coup ?

Si tu apprécies un matériau durable et une sensation de mouvement directe, oui. Pour essayer occasionnellement ou pour le transport, le plastique peut être plus pratique.

Puis-je aussi utiliser un Balance Board comme siège ?

Oui, les deux boards s'emboîtent et forment une chaise longue confortable.