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L'entraînement fonctionnel à l'équilibre repensé de A à Z
Les planches et les cales d'équilibre conviennent aussi bien à l'entraînement ciblé qu'à un usage quotidien. Qu'il s'agisse d'entraînement de l'équilibre, de coordination ou de stabilité du tronc, les produits rollholz vous permettent de vous entraîner de manière ludique à ce qui est souvent négligé dans la vie quotidienne. La planche d'équilibre vous accompagne également au bureau à domicile, que vous soyez assis ou debout, et peut même être utilisée comme siège lorsqu'elle est assemblée. Si vous souhaitez commencer directement avec plus d'accessoires, vous trouverez la combinaison adéquate dans le Set Petit ou le Set Grand.
Une planche, plusieurs niveaux de difficulté
Selon la combinaison, la sensation d'équilibre sur la planche change considérablement – et toutes les variantes ne sont pas automatiquement une entrée facile. Les exercices de planche d'équilibre suivants vous montrent comment progresser pas à pas.
Le mini-rouleau sous la planche est la variante la plus accessible : la planche roule de manière contrôlée d'avant en arrière, reste près du sol, et le risque de chute est faible. Convient bien pour commencer, même pour les personnes âgées ou incertaines.
Avec le rollholz Pro, le mouvement devient plus dynamique et intense – une sensation de glisse fluide, presque comme le surf, qui exige tension corporelle et réactivité.
Deux billes sous la planche assurent un mouvement uniaxial – idéal pour entraîner spécifiquement la stabilité de la cheville, sans que la planche ne bascule dans toutes les directions.
Une seule bille au centre est la variante la plus exigeante : la bille repose fermement dans l'évidement, mais la planche peut se déplacer librement dans toutes les directions. Sans danger, mais nettement plus difficile à contrôler que les autres combinaisons.
- Mini-rouleau : entrée accessible, près du sol, faible risque de chute.
- rollholz Pro : dynamique, équilibre libre, virages et tricks.
- Deux billes : uniaxe, entraînement ciblé de la cheville.
- Une bille : exigeant, mouvement dans toutes les directions.
Pourquoi un rouleau en bois réagit différemment
Un rouleau en bois est plus direct et réactif qu'un rouleau plus doux en liège ou en mousse. La surface plus lisse offre moins de résistance lorsque vous tournez la planche ou effectuez de petits changements de direction.
Cela rend l'entraînement non seulement plus vivant, mais aussi mieux adapté aux mouvements avancés, aux virages et aux tricks. En même temps, il reste fonctionnel : les pieds, les jambes, le tronc et le contrôle du corps travaillent constamment, même si le mouvement semble léger et ludique.
Cales d'équilibre : utiliser l'instabilité de manière ciblée
Les cales d'équilibre complètent l'assortiment d'équilibre avec un niveau d'entraînement supplémentaire. Posées à plat, elles servent d'étireurs de mollets et de rehausseurs de talon, par exemple pour les squats. Si vous fixez les lattes fournies sous les cales à l'aide de velcros, la surface devient instable – parfait pour entraîner spécifiquement la stabilité de la cheville, en appui unilatéral ou bilatéral, avec ou sans charge supplémentaire.
Les cales d'équilibre sont donc un complément polyvalent à la planche d'équilibre : parfois un outil d'étirement, parfois un entraînement d'instabilité autonome.
