Balance Board au bureau : rester debout activement en télétravail

Rester assis des heures est fatigant, et rester debout en permanence à un bureau assis-debout fatigue aussi à la longue. Un Balance Board met du mouvement dans les phases debout : de petits mouvements d'équilibre gardent les jambes, le tronc et l'attention en éveil. Tu découvres ici comment utiliser le board au bureau et à quoi faire attention.

Pourquoi un Balance Board au bureau ?

Sur une surface instable, ton corps corrige en permanence de manière minime. Les muscles des pieds, des jambes et du tronc restent ainsi actifs sans que tu fasses un entraînement classique. Beaucoup trouvent la position debout plus variée grâce à cela. Un Balance Board ne remplace toutefois ni l'entraînement ni les pauses : il rend simplement les phases debout plus dynamiques.

Quelle variante convient au bureau ?

Au bureau, tu veux te concentrer, pas être en permanence en train de chercher ton équilibre. Malgré cela, presque toutes les variantes conviennent ; seules les boules de 10 cm sont les moins adaptées, car elles sont plutôt conçues pour les exercices du tronc. Pour débuter, les options suivantes conviennent :

• Grand board avec deux boules (Ø 7 cm) : Il bouge un peu plus que le petit board avec le mini-rouleau, mais reste très facile à maîtriser.
• Grand board avec une boule ou petit board avec une boule : Convient aussi aux débutants ; la boule bascule dans toutes les directions.
• Mini-rouleau : Le mini-rouleau est bloqué dans la fente du petit board, le board ne bascule que d'avant en arrière et reste près du sol. Tu peux aussi le placer sous le grand board ; il touche alors rapidement le sol quand il bascule. Le choix le plus calme pour le bureau.
• rollholz Pro : Si tu n'as plus aucun problème à tenir sur le board avec le rollholz Pro, tu peux tout aussi bien utiliser cette combinaison au bureau.

Le Balance Board rollholz se compose de deux boards ; selon la variante, tu peux prendre le grand ou le petit. Les cales d'équilibre conviennent aussi si tu veux rester debout activement à ton bureau.

Comment aménager ton poste de travail

1. Support antidérapant : Place le board sur un tapis, par exemple un tapis en liège, pour qu'il ne glisse pas et que le sol soit protégé.
2. Régler la hauteur : Monte le bureau un peu plus haut que d'habitude, car tu es légèrement surélevé sur le board. Les coudes restent à peu près à angle droit.
3. Un appui à portée de main : Tiens-toi au bord du bureau pour monter.
4. Chaussures : Pieds nus ou en chaussettes, tu sens le mieux le board ; veille à avoir un appui sûr.

Combien de temps peux-tu rester sur le board ?

Commence par cinq à dix minutes d'affilée et augmente lentement. Le mieux est d'alterner position debout et position assise. En cas de douleurs aux pieds, aux genoux ou au dos, arrête la séance. En cas de maladies préexistantes ou de troubles, parle-en d'abord à ton médecin.

Petits exercices pour les pauses

• Trouver l'équilibre : Fléchis légèrement les genoux et maintiens le board immobile pendant 30 secondes.
• Squat : Deux à trois squats lents, par exemple en attendant un téléchargement.
• Transfert de poids : Déplace ton poids de la gauche vers la droite et inversement.
• Étirement du mollet : Avec deux boules de 7 cm sous le grand board, place-toi de façon à ce que le board reste incliné et que le talon pointe vers le sol. Tu étires ainsi le mollet, souvent raccourci par de longues périodes assis et debout. Les cales d'équilibre conviennent aussi pour cela. Plus d'informations dans Mollet et tendon d'Achille : soulager les tensions.

Si tu veux utiliser le board pour t'entraîner, tu trouveras d'autres exercices dans Exercices avec le Balance Board : 15 exercices du plus facile au plus difficile.

Et pour se détendre : le board comme chaise longue

Si tu assembles les deux boards, cela donne une chaise longue. Pendant la pause déjeuner, pour lire ou respirer, c'est un joli changement par rapport à la chaise de bureau.

Questions fréquentes

Puis-je travailler et taper sur le Balance Board ?

Oui, surtout avec les variantes plus calmes comme le mini-rouleau ou deux boules de 7 cm sous le grand board. Si le balancement te gêne pendant la frappe, utilise le board pendant les pauses plutôt qu'en permanence.

Ai-je besoin d'un bureau assis-debout ?

Un bureau réglable en hauteur est le plus pratique, car tu peux alterner entre position assise et debout. À défaut, un plan de travail surélevé convient.

Quel set me convient si je veux aussi m'entraîner ?

Les deux sets conviennent. Deux boules de 7 cm sous le grand board sont parfaites au bureau : il bouge un peu plus que le petit board avec le mini-rouleau, mais reste très facile à maîtriser. Le Set Balance Board petit contient pour cela le rollholz Pro et deux boules (Ø 7 cm). Le Set Balance Board grand comprend en plus le mini-rouleau, également disponible séparément, ainsi que des boules de Ø 10 cm, plutôt conçues pour les exercices du tronc. Notre gamme de Balance Boards te donne un aperçu de toutes les variantes.