rollholz Savoir
TON GUIDE POUR UN CORPS SAIN ET PERFORMANT
Tout savoir sur l'entraînement des fascias
Le guide de récupération : entraînement des fascias pour une régénération maximale
Dans un monde qui ne s'arrête jamais, le véritable repos est devenu l'une des ressources les plus précieuses. Mais la régénération, c'est bien plus que de simplement s'allonger sur le canapé. Ceux ...
L'énergie au quotidien – Comment la souplesse te protège et te rend plus fort
La force c'est bien, la souplesse c'est mieux. Découvre comment des fascias souples agissent comme des réservoirs d'énergie, soulagent tes muscles et t'aident à retrouver puissance et légèreté au q...
L'anti-douleur – Pourquoi les fascias sont la véritable cause des tensions musculaires
Maux de dos dus à une position assise prolongée ? Souvent, ce ne sont pas les muscles qui sont en cause, mais des fascias collés. Découvrez comment le cercle vicieux de la douleur se développe et c...
Que sont les fascias ? La base cachée de ta mobilité
Que sont les fascias et pourquoi le mouvement est-il si important pour eux ? Découvrez comment fonctionne ce réseau de tissu conjonctif élastique et comment prévenir les adhérences au quotidien.
Conseils pour ta mobilité
Tendinite d'Achille et crampes du mollet : exercices contre les tensions
Des mollets tendus, des crampes aiguës et un tendon d'Achille irrité sont étroitement liés – tous trois concernent la même unité muscle-tendon et peuvent même mener, à la longue, à une épine calcan...
Mobiliser le rachis thoracique : exercices contre les tensions du haut du dos
Un tiraillement entre les omoplates après de longues heures assises est l'un des points de tension les plus fréquents – souvent parce que le rachis thoracique bouge trop peu. Nous te montrons 5 exe...
Soulager le syndrome du piriforme : exercices contre les tensions fessières et la sciatique
Une pression profonde dans le fessier, qui peut irradier jusque dans la jambe, vient souvent d'un muscle piriforme tendu. Nous te montrons 5 exercices avec le rouleau de fascias et la balle double ...
Rouleau de fascias pour la cuisse : exercices pour étirer ischio-jambiers et quadriceps
Des cuisses lourdes et tendues après la course ou de longues heures assises ? Nous te montrons 5 exercices avec le rouleau de fascias et la balle double XL pour étirer ischio-jambiers et quadriceps...
Soulager la douleur sous le pied : exercices contre la fasciite plantaire et les tensions
Des douleurs lancinantes sous le talon, surtout le matin au lever ? Nous te montrons 5 exercices avec le mini-rouleau, la balle de fascias et le bâton de massage ciblé pour assouplir la plante du p...
Soulager les tensions des pectoraux : étirements et travail des fascias pour la poitrine
Des épaules enroulées par de longues heures assises raccourcissent les pectoraux et tirent le buste vers l'avant. Nous te montrons 5 exercices avec la balle de fascias et la barre de traction – et ...
Ton guide de musculation
Barre de traction pour cadre de porte : dimensions, montage et charge maximale
Barre de traction pour cadre de porte : quelles dimensions ton cadre de porte demande, comment fonctionne le montage sans perçage et à quoi faire attention pour la charge maximale et le matériau.
Barre de traction sans perçage : trouve la bonne taille, choisis ton modèle, apprends ta première traction
Barre de traction sans perçage : deux modèles, un seul principe. Laquelle correspond à ton cadre de porte, comment bien la mesurer et comment une bande de résistance t'amène à ta première traction.
Santé des pieds et squats : des axes de jambe stables à l'entraînement
Chaque squat lourd et chaque soulevé de terre dépendent de ta fondation : les pieds. Dans le grand final de notre série Science-Guide, nous examinons la biomécanique de la santé du pied et de la st...
Planification de l'entraînement à domicile : la semaine d'entraînement parfaite
Le meilleur équipement ne sert à rien sans la bonne structure. Dans la quatrième partie de notre série « Science Guide », nous te montrons comment planifier ta semaine d'entraînement sur des bases ...
Renforcement avancé du tronc : Stabilité du buste à la maison
Un tronc solide est bien plus qu'un « six-pack » – c'est le centre de transfert de force de ton corps. Dans la partie 3 de notre série de guides scientifiques, nous nous consacrons à l'entraînement...
Développement musculaire scientifiquement contrôlé : temps de repos, répétitions et stimuli à domicile
Les leviers du succès : Combien de répétitions pour une prise de masse musculaire maximale ? Pourquoi les temps de repos courts sont-ils souvent une erreur ? Découvre comment piloter tes paramètres...
Ton guide d'entraînement à l'équilibre
Balance Board au bureau : rester debout activement en télétravail
Monter brièvement sur le board plutôt que rester longtemps assis : nous te montrons comment utiliser un Balance Board avec un bureau assis-debout, quelle variante convient au bureau et comment rend...
Prévention des chutes : entraîner l'équilibre avec l'âge
Un appui sûr n'a rien d'évident avec l'âge. Nous expliquons pourquoi l'équilibre et la force font partie de la prévention des chutes, montrons des exercices simples à faire chez soi – assis et debo...
Acheter un Balance Board : bois ou plastique, rouleau ou boule ?
Disque d'instabilité, coussin d'équilibre, planche à bascule ou board avec rouleau : nous t'expliquons les différences, comparons le bois et le plastique et montrons quelle variante convient pour d...
Entraîner la stabilité du tronc : exercices avec le Balance Board
Gainage, pont, position assise et appui latéral : sur le Balance Board, ton tronc doit compenser chaque mouvement. Nous te montrons 7 exercices pour plus de stabilité du tronc, t'expliquons la diff...
Entraîner l'équilibre : 10 exercices à faire chez soi
L'équilibre s'entraîne. Nous te montrons 10 exercices à faire chez toi – d'abord sans matériel, puis avec un Balance Board – et t'expliquons comment augmenter la difficulté pas à pas.
Entraînement proprioceptif : exercices pour la cheville et le genou
La proprioception est la perception profonde de tes articulations. Nous t'expliquons ce qui se cache derrière ce terme, te montrons des exercices pour la cheville et le genou – de l'équilibre sur u...
Conseils pour ton entraînement de course
Fini les entorses : Proprioception et stabilité de la cheville pour les coureurs
Entorses, douleurs ou instabilité à la course ? Ta cheville a besoin de plus que de la force – elle a besoin d'un excellent contrôle neuronal. Dans la troisième partie de notre série pour coureurs,...
L'effet catapulte : Comment l'entraînement des fascias améliore ton efficacité de course
Tu veux courir plus vite et de façon plus économique ? Dans cet article, tu découvriras comment l'« effet catapulte » de tes fascias influence fortement tes performances de course. Nous te montrons...
Le talon d'Achille du coureur : Traiter efficacement soi-même la fasciite plantaire et les périostites tibiales
Pieds douloureux ou tibias qui lancent en courant ? De nombreux coureurs connaissent ces problèmes, mais ils ne sont pas une fatalité. Dans notre nouvel article, nous te présentons un plan efficace...
Conseils pour ton entraînement à vélo
Peloton, Wahoo, NOHRD & Co. : Quel vélo d'intérieur est fait pour toi ?
De Peloton à NOHRD : Une comparaison neutre des vélos d'intérieur haut de gamme les plus populaires – axée sur l'entraînement, la technologie, le design et l'utilisation quotidienne.
Plus de watts dans les pédales : comment la stabilité du tronc te rend plus rapide
La force ne vient pas seulement des jambes : découvre pourquoi un tronc instable « absorbe » ton énergie sur le vélo. Nous te montrons comment renforcer ta musculature profonde, optimiser ton trans...
Ergonomie du vélo de route : comment prévenir les tensions cervicales et les douleurs aux pieds
Ceux qui passent des heures en position aérodynamique sur un vélo de course ou un gravel bike connaissent les points faibles typiques : une nuque tendue, des douleurs dans le bas du dos et des pl...
