Balance Board am Schreibtisch: aktiv stehen im Homeoffice

Stundenlanges Sitzen ist anstrengend, und auch dauerhaftes Stehen am Stehschreibtisch ermüdet auf Dauer. Ein Balance Board bringt Bewegung in die Standphasen: Kleine Ausgleichsbewegungen halten Beine, Rumpf und Aufmerksamkeit wach. Hier erfährst du, wie du das Board am Schreibtisch nutzt und worauf du achten solltest.

Warum ein Balance Board am Schreibtisch?

Auf einem instabilen Untergrund korrigiert dein Körper ständig minimal nach. Dadurch bleiben Fuß-, Bein- und Rumpfmuskeln aktiv, ohne dass du ein klassisches Training machst. Viele empfinden das Stehen dadurch als abwechslungsreicher. Ein Balance Board ersetzt aber kein Training und keine Pausen: Es macht die Standphasen bewegter.

Welche Variante eignet sich am Schreibtisch?

Am Schreibtisch willst du dich konzentrieren, nicht ständig ausbalancieren. Trotzdem eignen sich fast alle Varianten, nur die 10-cm-Kugeln sind am wenigsten geeignet, denn sie sind eher für Rumpfübungen gedacht. Für den Einstieg passen:

• Großes Board mit zwei Kugeln (Ø 7 cm): Es kippelt etwas mehr als das kleine Board mit der Minirolle, ist aber noch sehr gut machbar.
• Großes Board mit einer Kugel oder kleines Board mit einer Kugel: Auch für Anfänger geeignet, die Kugel kippt in alle Richtungen.
• Minirolle: Die Minirolle sitzt im Schlitz des kleinen Boards fest, das Board wippt nur hin und her und bleibt nah am Boden. Du kannst sie auch unter das große Board legen, dann berührt es beim Kippen schnell den Boden. Die ruhigste Wahl fürs Büro.
• rollholz Pro: Wenn du keine Probleme mehr hast, auf dem Board mit der rollholz Pro zu stehen, kannst du diese Kombination genauso am Schreibtisch nutzen.

Das rollholz Balance Board besteht aus zwei Boards, du kannst je nach Variante das große oder das kleine nehmen. Auch die Balancekeile eignen sich, wenn du am Schreibtisch aktiv stehen möchtest.

So richtest du den Arbeitsplatz ein

1. Rutschfeste Unterlage: Stelle das Board auf eine Matte, zum Beispiel eine Korkmatte, damit es nicht wegrutscht und der Boden geschützt ist.
2. Höhe anpassen: Stelle den Schreibtisch etwas höher als sonst, da du auf dem Board etwas erhöht stehst. Die Ellenbogen bleiben etwa im rechten Winkel.
3. Halt in Reichweite: Halte dich zum Aufsteigen an der Tischkante fest.
4. Schuhe: Barfuß oder in Socken spürst du das Board am besten, achte auf einen sicheren Stand.

Wie lange darfst du auf dem Board stehen?

Starte mit fünf bis zehn Minuten am Stück und steigere langsam. Stehen und Sitzen wechseln sich am besten ab. Bei Schmerzen in Füßen, Knien oder Rücken beende die Einheit. Bei Vorerkrankungen oder Beschwerden sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Kleine Übungen für zwischendurch

• Ausbalancieren: Gehe leicht in die Knie und halte das Board für 30 Sekunden ruhig.
• Kniebeuge: Zwei bis drei langsame Kniebeugen, zum Beispiel beim Warten auf einen Download.
• Gewichtsverlagerung: Verlagere das Gewicht von links nach rechts und wieder zurück.
• Wadendehnung: Mit zwei 7-cm-Kugeln unter dem großen Board stellst du dich so auf, dass das Board gekippt bleibt und die Ferse Richtung Boden zeigt. So dehnst du die Wade, die durch langes Sitzen und Stehen oft verkürzt ist. Auch die Balancekeile sind dafür geeignet. Mehr dazu in Wade und Achillessehne lösen.

Weitere Übungen, wenn du das Board zum Training nutzen möchtest, findest du in Balance Board Übungen: 15 Übungen von leicht bis schwer.

Und zum Ausruhen: das Board als Liegestuhl

Steckst du die beiden Boards zusammen, entsteht ein Liegestuhl. In der Mittagspause zum Lesen oder Durchatmen ist das eine schöne Abwechslung zum Schreibtischstuhl.

Häufige Fragen

Kann ich auf dem Balance Board arbeiten und tippen?

Ja, besonders mit den ruhigeren Varianten wie der Minirolle oder zwei 7-cm-Kugeln unter dem großen Board. Wenn dich das Wippen beim Tippen stört, nutze das Board in Pausen statt dauerhaft.

Brauche ich einen Stehschreibtisch?

Ein höhenverstellbarer Tisch ist am praktischsten, weil du zwischen Sitzen und Stehen wechseln kannst. Alternativ passt eine erhöhte Arbeitsfläche.

Welches Set eignet sich, wenn ich auch trainieren will?

Beide Sets eignen sich. Zwei 7-cm-Kugeln unter dem großen Board sind am Schreibtisch super: Es kippelt etwas mehr als das kleine Board mit der Minirolle, ist aber noch sehr gut machbar. Das Balance Board Set Klein enthält dafür rollholz Pro und zwei Kugeln (Ø 7 cm). Im Balance Board Set Groß ist zusätzlich die Minirolle enthalten, die es auch einzeln gibt, dazu Kugeln mit Ø 10 cm, die eher für Rumpfübungen gedacht sind. Einen Überblick über alle Varianten gibt dir unser Sortiment an Balance Boards.